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小弟我在今年7月底...患了家族性遺傳的痛風
在痛到快要死掉的時候..
我下定決心一定要減重
當時剛從大陸的吃吃喝喝之旅回來...體重是突破紀錄的83公斤
所以我在8月1日開始我的減肥之旅
首先是每天晚上都要運動1個小時
我都是選擇健走的 因為走路對腳踝的壓力比較小 我體重太重 腳踝又有傷 所以選擇這種較為輕鬆又能持久的運動
(1個小時大概能走上4公里吧)

然後是飲食控制
我8月的減重計畫極度不健康與危險
因為我吃的東西非常少
首先,我每天早上10點吃早餐(正常份量) 然後不吃中餐
晚餐只吃ㄧ點飯(份量大概是3口就吃完的那種) 加上水果
這是營養極度不均衡 熱量極低的錯誤減肥(我注意熱量每天控制在攝取800大卡)
這也讓我在減肥之旅前面的40天,減了8公斤(83 => 75)
(就僅僅是利用飲食控制加上規律的運動,絕對沒有使用電視上廣告的莫名奇妙的藥物)

但是問題來了,瓶頸出現了
在75公斤的關卡,我卡了整整兩週,體重沒有絲毫下降
這個時候我才發現我的減肥有問題
很有可能是熱量攝取太低 又或是運動強度不足
於是我開始正常的吃早餐和中餐\ 晚餐還是吃ㄧ點點
然後每天去游泳(1500公尺)
才三天...體重就掉到74公斤(9月中),這個時候我才了解到減肥不是吃愈少減愈快 而是要維持一定數量的食物 , 才能維持新陳代謝速率,讓你的減重更有效率

因為減到74公斤也快接近預期的目標了 , 所以我開始恢復吃正常晚餐
也因為開學的緣故,游泳改成了跑操場(好宅的運動 )
在這段時間我也養成更健康的飲食
就是一天最少吃兩份水果(早上晚上各一份) , 早上起來喝牛奶,大量的補充水分 以及早睡早起
也讓我的身體愈來愈好 精神也愈來愈好
不像前面40天那種整天渾渾噩噩的日子
(最後的50天也減了4公斤,這是比較正常,也比較健康的減重速度)

而每天固定運動的習慣也持續維持,體力也變的不錯
以前操場跑個2圈就會喘了 跑三圈就要蒙主恩招了
現在晚上都固定跑個10圈也不會喘
我覺得體力的增進與健康狀況的改善 應該是我減肥計畫的最大資產吧
現在我減肥計畫已經結束(現在70公斤,雖然還是很肉)
因為看到版上很多人說自己胖胖的...就把我的減肥歷程PO上來

最後聲明,我減肥是為了身體健康,絕對不是為了喇妹(我室友都虧我說減肥是要喇妹.....)

嗯，我要好好學習~

來騎單車吧!!!

先恭喜大大塑身成功;個人建議大大,大大參考看看...


1.早上是新陳代謝最快的時候,如要運動,早上效果最好。

2.體重最好維持在一定範圍,不要大起大落,以避免某些疾病。

3.維持一定腰臀比,其他地方其次。

4.多吃洋蔥、紫菜類、白菜類、菇類等食物。

5.最好要細嚼慢嚥。

個人目前是172公分,65公斤左右,腰圍29吋左右;

之前未戒煙時(抽了快20年,已經戒了一年半)則是57-60公斤,腰圍27吋左右,最胖28吋。

年齡是33歲,同事都說我不會老(老得慢,不是不會老) ,也有人叫我紙片人 ,因個人骨架較粗。

阿榮 寫:來騎單車吧!!!

推"前後掛紅牌的歐多擺"繞操場也很好

palchiu 寫:

阿榮 寫:來騎單車吧!!!

推"前後掛紅牌的歐多擺\"繞操場也很好

這個要去繞台灣啦...

今天開始重機可以上快速道路囉!!!

離題了 想到昨天第一次騎重機 真的是太酷了

超感動 實在是太有爆發力了XD 雖然技術很爛

想請問這邊有重機的大哥 大家都適應多久呀 真的很不習慣

多去繞一繞就熟了.

lls613 寫: 1.早上是新陳代謝最快的時候,如要運動,早上效果最好。

運動效果最好是晚上7~8點

lls613 寫: 2.體重最好維持在一定範圍,不要大起大落,以避免某些疾病。
3.維持一定腰臀比,其他地方其次。

這個看體脂肪才是正確

lls613 寫: 4.多吃洋蔥、紫菜類、白菜類、菇類等食物。

要多吃含維他命C的食物。例如 芭樂、柑橘、奇異果、青椒、甜椒、花椰菜、甘藍菜、綠豆芽等能幫助脂肪燃燒~一天只要攝取500毫克，就能達到減肥的功效。~過量的話會導致血管阻塞結石

lls613 寫:5.最好要細嚼慢嚥。

這個配合疏果跟湯~都在飯前吃才不會造成胃的負擔
飯後水果的話因為食物進食順序不一樣，水果在胃液及先前食物上面
還來不及消化被吸收就爛掉了，因此胃酸容易增加會傷胃
在來細嚼慢嚥的話減重的人最好一口飯咀嚼20~40下(固定數量會簡單點)
因為這樣咀嚼過程中~會降低食慾。

阿榮 寫:

palchiu 寫:

阿榮 寫:來騎單車吧!!!

推"前後掛紅牌的歐多擺\\"繞操場也很好

這個要去繞台灣啦...

今天開始重機可以上快速道路囉!!!

8月中的時候就騎上快速道路
那時候要台南騎桃園~想說走山線
在玉井那邊(走馬瀨前面那一條路)加油站員工亂報路
叫我直接騎快速道路~走官田系統(到底是接國道三號 )

就這樣看這指標~大內10橋 9橋 8橋.......1橋
好加在還看得懂指標~找到省道下去

可能我沒寫的很清楚,第一點和第四點的重點在於排毒,我列出的都是對排毒比較有效果的食物,而不是營養素,少寫了香菜(芫荽)。

紫菜對開版大大可能不行,但海帶就還可以接受

http://www.vghks.gov.tw/diet/nutr/ipd/% ... %A3%9F.htm

第三點是較著重於體態,也就是身材看起來比較好;
如果體脂肪少但看起來胖和體脂肪多但看起來較苗條,大大會選擇那一種?

至於細嚼慢嚥,每個人都有自己的見解,不便批評;

只要自己不會胖,而且身材看起來好就好了。

lls613 寫:可能我沒寫的很清楚,第一點和第四點的重點在於排毒,我列出的都是對排毒比較有效果的食物,而不是營養素,少寫了香菜(芫荽)。

紫菜對開版大大可能不行,但海帶就還可以接受

http://www.vghks.gov.tw/diet/nutr/ipd/% ... %A3%9F.htm

第三點是較著重於體態,也就是身材看起來比較好;
如果體脂肪少但看起來胖和體脂肪多但看起來較苗條,大大會選擇那一種?

至於細嚼慢嚥,每個人都有自己的見解,不便批評;

只要自己不會胖,而且身材看起來好就好了。

第三點體脂肪正常的話(不是靠近臨界點那種)要看起來胖也還好吧
體態方面跟減重沒關係了~那已經偏向塑身

另外要排毒的話可以 考慮 "７合水" (早上醒來第一件事喝水)
「合」是日本計量單位，每合折０.１８公斤，七合計１.２６公斤，即１２６０cc。
參考飲水時間表
有規律地為身體加添水份絕對有百利而無一害，很多人會抱怨一日飲八杯水很困難，以下詳列飲水時間表供作參考：
早上起床：兩杯（非常重要！）
早上１０：３０、午飯前、下午３：００、５：００、晚飯前、睡前一小時：均一杯。

還有地瓜（現在不是大出不好吃）
可以泡鹽水在蒸過（這樣吃放屁不會臭 ）
簡單說可以多吃點高纖維的食物∼代謝會更好
還有熟透的香蕉會產生攻擊異常細胞的物質TNF(腫瘤壞死因子)
日本山崎教授指出，在黃色表皮上出現黑色斑點的香蕉，其增加白血球的能力.........要比表皮發青綠的香蕉強８倍
另外味噌也很好
味噌中有2種成份，大豆皂精和類黑精
有效抑制吸收過剩的醣和油脂...
味噌是發酵食品，所以有很好的整腸功能，能排除體內的廢物，除此之外，味噌中含有的大豆皂精還能防止脂 肪氧化、促進新陳代謝喔！

1.大豆皂精能躲在腸子的內側，幫助小腸絨毛恢復正常的吸收功能 ，抑制過分吸收 多餘的醣類和油脂。

2.排毒又健康的類黑精
預防血糖值急速上升的神奇成份...
妳知道為什麼味噌是咖啡色系的嗎？ 這是因為味噌中含有一種叫「類黑精」的成份，這種物質具有抑制血糖 上升的效果。所以如果能在飲食前喝上 1碗味噌湯，就能有效預防血糖急速上升。 此外，類黑精還有與植物纖維同樣的功效，讓妳排便更順利

最近體重有有點下降, 不過也沒有刻意減肥...

現在早上起床都是泡一杯KLIM牛奶, 配餅乾之類的,

然後走路廿分鐘左右,

中午吃自助餐只吃三菜(一主菜加兩配菜)加一碗飯,

晚上也是吃自助餐, 跟中午類似,

然後走路回住的地方也是廿分鐘,

一星期運動一次, 大概兩小時,

除正餐外的零食盡量不吃,

飲料也都不買了, 頂多是喝白開水,

不然就是回住的地方泡散裝紅茶

體重從前一陣子的104左右掉到今天早上量是100.6, 體脂率是34.5

我身高178, 所以離標準體重還有很長一段路要走哪...

palchiu 寫:

阿榮 寫:來騎單車吧!!!

推"前後掛紅牌的歐多擺\"繞操場也很好

來一台跟重機一樣貴的單車繞操場如何?

我現在是178公分 70公斤左右
腰圍比減肥前少了非常多...之前根本穿不下的褲子現在覺得太大了
其實有很多健康的食物我都不宜多吃
像是菇類 味增...這種東西都會讓我的尿酸偏高(會痛風)
其實我對飲食已經非常控制了...我盡量多吃新鮮蔬果 不吃油炸 不吃燒烤類食物
還有體重大起大落真的很不好...所以我前半部的減肥絕對是錯誤示範
後面的50天瘦4公斤算是比較正常的減重速度

lls613 寫:先恭喜大大塑身成功;個人建議大大,大大參考看看...


1.早上是新陳代謝最快的時候,如要運動,早上效果最好。

2.體重最好維持在一定範圍,不要大起大落,以避免某些疾病。

3.維持一定腰臀比,其他地方其次。

4.多吃洋蔥、紫菜類、白菜類、菇類等食物。

5.最好要細嚼慢嚥。

個人目前是172公分,65公斤左右,腰圍29吋左右;

之前未戒煙時(抽了快20年,已經戒了一年半)則是57-60公斤,腰圍27吋左右,最胖28吋。

年齡是33歲,同事都說我不會老(老得慢,不是不會老) ,也有人叫我紙片人 ,因個人骨架較粗。

關於運動時間這點...我都固定晚上8點半~9點半這個時段運動
這有我自己的一套說法
就是我覺得運動前最好能讓晚餐消化完 , 然後運動完要停止飲食
所以我選擇這個時段運動
我自己覺得減重效果還算不錯

我吃飯也養成細嚼慢嚥的習慣...這樣比較容易吃飽
所以我現在食量跟以前相比也小了很多

我家小犬國二生，身高176cm(與我同高)，體重70kg(我以95kg小勝 一點點)，未發育完全的他看起來像 "紙片人"，我可不要向他看齊呀！

十多年前，公司為全體員工投保團體險，當時體重才88kg而已，保險業務員認定我體重過重，要求我到她們的特約醫院檢查，醫生的診斷結果是 … 這不叫體重過重，而是身材魁梧。 (啊∼祖傳的虎背、熊腰、豬腿，歹勢啦！)

skyboat 寫:我家小犬國二生，身高176cm(與我同高)，體重70kg(我以95kg小勝 一點點)，未發育完全的他看起來像 "紙片人"，我可不要向他看齊呀！

十多年前，公司為全體員工投保團體險，當時體重才88kg而已，保險業務員認定我體重過重，要求我到她們的特約醫院檢查，醫生的診斷結果是 … 這不叫體重過重，而是身材魁梧。 (啊∼祖傳的虎背、熊腰、豬腿，歹勢啦！)

我不是胖, 我只是骨架大 BY 南方公園 阿ㄆㄧㄚˇ

阿榮 寫:來騎單車吧!!!

騎單車後有點效果

最近穿褲子都感覺鬆鬆的

看起來站上的大大每一個都是壯漢阿,羨煞小弟了
最近開始騎車.跑步.舉啞鈴......我想增肥

魚兒 寫:關於運動時間這點...我都固定晚上8點半~9點半這個時段運動
這有我自己的一套說法
就是我覺得運動前最好能讓晚餐消化完 , 然後運動完要停止飲食
所以我選擇這個時段運動
我自己覺得減重效果還算不錯

我吃飯也養成細嚼慢嚥的習慣...這樣比較容易吃飽
所以我現在食量跟以前想比也小了很多

有運動就好了,我也只是提供建議做參考

持續運動可以降低癌症的發生機率...

或是可以考慮用逆式呼吸,再配合持續運動,效果很明顯。


像我平常要工作,運動的時間就比較少,所以有時間的話,去客戶那裡時,會選擇爬樓梯,爬10樓以上的樓層,然後再走下來(有的人會說下樓坐電梯就好了,不過,這是個人習慣)

一般都是每天爬,一口氣爬上去,通常都是腳先酸,爬到7樓後,人才開始喘。

其實我之前想減肥但都沒有付諸行動，體重一直在 74 公斤左右
結果花了一個月到雲南和西藏玩了一趟以後，體重神奇落到 70 以下...
但是由於在那邊大量地吃菌菇類，喝啤酒，而廁所少所以喝水少排尿少
結果痛風也找上我了 Orz，而回了一趟台灣後減肥成果立即消失
現在開始騎腳踏車爬坡以及多喝水，還是沒有刻意減肥
先求能夠健健康康再說~

rayu 寫:其實我之前想減肥但都沒有付諸行動，體重一直在 74 公斤左右
結果花了一個月到雲南和西藏玩了一趟以後，體重神奇落到 70 以下...
但是由於在那邊大量地吃菌菇類，喝啤酒，而廁所少所以喝水少排尿少
結果痛風也找上我了 Orz，而回了一趟台灣後減肥成果立即消失
現在開始騎腳踏車爬坡以及多喝水，還是沒有刻意減肥
先求能夠健健康康再說~

學長也會痛風啊
話說我七月底的痛風很可能就是去重慶害的.....
不管吃什麼都啤酒不離口...就連游長江三峽的船上..冰箱裡也都是啤酒
痛風痛起來真的很要命...現在抽屜裡隨時準備好特效藥了(有備無患 )

woodinrain4 寫:看起來站上的大大每一個都是壯漢阿,羨煞小弟了
最近開始騎車.跑步.舉啞鈴......我想增肥

這就要找豬腳大人了，他每天精練出來的豬油應該可以送你一些。

拿豬油來煮涮涮鍋吧

狂人 寫:這就要找豬腳大人了，他每天精練出來的豬油應該可以送你一些。

拿豬油來煮涮涮鍋吧

豬腳大人~最近版圖擴展很嚇人